cardio po treningu

Mierz jeszcze dodatkowo talie. Jak zaczynasz ćwiczyć mięśnie mogą rosnąć a pas lecieć. Obciąłeś bardzo dużo nie wiem po co obcinasz na start 1000kcal. Obetnij 300-500, a potem reguluj cardio... Zrób trening ciała x3 w tygodniu i cardio po treningu zacznij od 20min.

[...] wyciskanie hantlem stojąc 3x 10 7. Uginanie na maszynie-modlitewniku 3x 12 8. Prostowanie ramion na maszynie (taki jakby odwrotny modlitwenik; na triceps) 3x 12 + 15 minut cardio po treningu na stairmaster + 30 minut cardio na rowerku wieczorem Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: [...]

Przemek mam takie pytania do Ciebie: 1. Jak pisalismy ze lepiej bedzie cardio po treningu zrobic prawda to moze byc ze koncze trening na silowni i jako kardio bieganie lub interwaly jakies 30 min? 2. Dotychczas po silowni pilem carbo bialko i BCAA(kupilem PRO w tabsach te) to jak terz zrobie kardio po silce to dopiero wtedy wpierw Carbo z BCAA a [...]

Cześć, dwa tygodnie minęły. Wdrożyłem wasze rady, tzn. uciąłem 200 kcal. Obecnie mam 2800 kcal, plus do tego zwiększyłem cardio po treningu na 20 minut. Czyli obecnie mam 4x20 min. Pogoda coraz lepsza więc powoli zacznę dodawać jakieś cardio w dni nietreningowe. Może jeszcze zwiększę cardio potreningowe do 25 minut. Po tych 2 tygodniach, wagowo [...]

[...] To tak optymalnie jest po treningu. Ile kcal spalisz.. to zalezy jakie aero będziesz robił. Jazda na rowerku jest mniej energochłonna niż bieganie. Jednak jeśli chodzi o cardio po treningu to jest to tzw. afterburning. Podwyższa się tym ilość kcal spalonych wcześniej na treningu. Oczywiście po treningu siłowym wiadomo nadal występuje [...]

[...] 2. Goblet przysiad z hantlem 3x 12-15 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 4. Ugiananie nog siedzac 3x-8-10 5. odwodziciel 2x-12-15 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 + 4 x 10 min cardio po treningu wleciało w tym tygodniu ale od przyszłego tygodnia chyba wyrzucę je całkowicie : > Dieta cały czas na poziomie 2800/3000 kcal 250B 75T Reszta ww w [...]

[...] marchewki nie jedz serka wbrew pozorom nie jest taki super tym bardziej na redukcji ser tez i jogurt ogolnie odstaw nabial masz za malo wegli dodaj ryz bo wprowadzisz organizm w stan oszczedzania i po udanej redukcji aeroby chyba spoko ale nie przesadzaj tylko po treningach nie za duzo albo basen albo cardio po treningu bo waga ci sie zatrzyma

[...] jednorącz 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Prostowanie na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wyciskanie wąskim chwytem 2s Prostowanie na maszynie 2s + łydki i 15min cardio Po treningu wziąłem sobie na wynos kebaba, nie wiem kto wymyślił, żeby tą budkę z żarciem robić przy wyjściu z siłowni %-) no, ale to ostatnie dni, kiedy jeszcze sobie [...]

[...] niby satysfakcjonujący , bo czucie mięśni na duzy plus , technika również, ale ciężary zmiejszone. Dodatkowo - jak pisałam u Doroty w DT - czekało mnie cudowne 20 min cardio PO TRENINGU NÓG ---> miodzio. %-) Oczywiście dopiero dzisiaj zauważyłam, że rowerek ustawiony był na coś cięższego.. a ja się dziwiłam, co tak dziwnie się jeździ [...]

[...] na Policje ale wątpię żebym odzyskał rower tak wiec Dzien do dupy ,kupa nerwówi ........... szkoda słow , A teraz muszę trochę pozmieniać w moim planie dnia , bo znów zacznę używać auto na dojazdy do pracy i na siłkę. W związku z tym treningi sie przedłożą bo będę musiał wprowadzić cardio po treningu . Szlag mnie trafia Pozdrawiam

Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg 5 reps - 105g Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg Row: 5 reps - 42.5kg 5 reps - 52.5kg 5 reps - 62.5kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 85kg + 40 minut cardio po treningu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-19 20:02:39

i pisze to ten co sie bał robić 10min cardio po treningu };-)

[...] redukcja BF MISKA DT 130 B/60 T/ 180 W DNT 130 B/60 T/ 130 W suple: wit C, omega 3, arginina, lizyna, wit B5 TRENING 3 * DT siłowy 1* wytrzymka 2* bieg/rower/basen lub inne cardio min 30 min myślałam nad ukradnięciem jednego z treningów od Saidy, jej autorstwa na pierwsze 4 tyg. z drobnymi modyfikacjami. Dzień 1 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. [...]

[...] 10x80kg, 10x85kg, 10x90kg) 5b. uginanie nóg na maszynie 4x (10x40kg w każdej) 6. wykroki chodzone 4x (16x20kg w każdej) 7. wspięcia na palce siedząc 4x (20x45kg w każdej) 8. cardio po treningu 6,96km w 31 minut Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4107499f2ff4720ba7a1a856f7e33c4.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-07 14:37:56

A co ze sportem? W sensie zastanawia mnie robienie 20 minut cardio po treningu siłowym. Jest jednak napisane, by robić cardio w przedziale 50-65% tętna maksymalnego, a to u mnie jest bardzo nisko, w sensie jest to daleko nawet od zadyszki i nie wiem czy to jest dobre? skup się na porządnym treningu siłowym, cardio to tylko uzupełnienie

TomQ rośnie rośnie :) a ja mam pytanie :) Od tamtego tygodnia mam podniesione kalorie o 500kcal ... Sęk w tym ,że mimo robienia cardio po treningu nie jestem w stanie zjeść tych 3000kcal :) Co polecasz żeby to wcisnąć ?

TomQ rośnie rośnie :) a ja mam pytanie :) Od tamtego tygodnia mam podniesione kalorie o 500kcal ... Sęk w tym ,że mimo robienia cardio po treningu nie jestem w stanie zjeść tych 3000kcal :) Co polecasz żeby to wcisnąć ? Pytanie wprawdzie nie do mnie no ale ... ;-) rób tak, żeby nabijać kcal i makro takimi produktami i daniami jakie lubisz, [...]

TomQ rośnie rośnie :) a ja mam pytanie :) Od tamtego tygodnia mam podniesione kalorie o 500kcal ... Sęk w tym ,że mimo robienia cardio po treningu nie jestem w stanie zjeść tych 3000kcal :) Co polecasz żeby to wcisnąć ? probuj fatem dobic;-) chyba, ze rozpiska inaczej zaklada, mozna jesc sprobowac formy plynnej posilkow. Robisz barki? robie z [...]

[...] poziomie %bf Planowana dieta: koniec redukcji 25.08, stopniowe wejście na dodatni bilans kaloryczny, reverse diet, Planowany trening: 4x w tyg zgodny z celem + 3x cardio po treningu Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: witaminy, omega-3, BCAA, białko WPC, AAKG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2938976ff714a809f94874c893ffc75.jpg [...]

no kurva jak sie trenuje 3dni w tygodniu to 3x cardio jak 4x to 4x w tyg cardio... PO TRENINGU